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Meditar por la mañana puede mejorar el rendimiento en el trabajo y reducir el estrés
Meditar por la mañana puede mejorar el rendimiento en el trabajo y reducir el estrés
Uno de los grandes deseos de muchas personas es tener un "hack" para ser más productivas o reducir la ansiedad desde primera hora de la mañana. En este caso, hay psicólogos que apuntan a que lo primero que se debe hacer por la mañana es dedicar un poco de tiempo a las preocupaciones para luego tener un pensamiento positivo. Pero hay otros métodos que están validados por la literatura científica.
No es una ciencia exacta. Ahora mismo no hay ningún estudio que valide el hecho de dedicar tres minutos por las mañanas a nuestras preocupaciones para quitarnos la ansiedad. La idea de dedicar un tiempo cronometrado a las preocupaciones y luego cambiar el chip hacia la positividad es una herramienta de psicoeducación y regulación emocional, no un resultado experimental directo de laboratorio.
La hormona del estrés. Cuando miramos a algunos métodos que funcionan de manera probada, encontramos al cortisol, que aumenta de manera radical en el momento de despertarnos para prepararnos para toda la acción del día. Sin embargo, en personas con estrés crónico, este sistema se desregula con la hormona del estrés.
Aquí múltiples estudios y metaanálisis han demostrado que las intervenciones de meditación y los programas de reducción del estrés basados en la atención plena son capaces de reducir significativamente los niveles de cortisol en sangre y saliva. De esta manera, comenzar el día con un poco de meditación bien hecha puede ser muy interesante para controlar el estrés matutino.
No hace falta mucho tiempo. Cuando hablamos de meditación, en nuestra cabeza nos podemos imaginar que hace falta dedicarle mucho tiempo para que de verdad funcione, pero nada más lejos de la realidad.
Aquí la ciencia ha visto que con prácticas breves de mindfulness (incluso de unos pocos minutos diarios) son suficientes para lograr una disminución del estrés subjetivo percibido. De esta manera no hace falta paralizar la agenda sino que una pausa estructurada es un cortocircuito eficaz contra la ansiedad.
La importancia de la mañana. Hacer una breve meditación durante la mañana o una estructuración mental tiene un efecto spillover. Es decir, los beneficios se "derraman" sobre el resto de la jornada, mejorando la autorregulación, el flujo de trabajo y la sensación de vitalidad general.
El poder de la rutina. Más allá del hábito mental, la ciencia subraya que la regularización de las rutinas diarias básicas actúa como un amortiguador. Un estudio publicado en el 2020 demostró que priorizar estas rutinas matutinas reduce drásticamente el impacto que los eventos estresantes tienen sobre nuestra salud mental.
En Xataka | Los investigadores coinciden: "La meditación está relacionada con un aumento del rendimiento en tareas cognitivas"
