Micro caminatas: qué son y cuáles son sus beneficios

Martes 25 de Agosto de 2026 - Actualizada a las: 09:08hs. del 25-08-2026

La actividad física regular es importante para la salud y ponerla en práctica puede resultar difícil, pero en lugar de intentar acumular todos los pasos de golpe, la ciencia ofrece una solución más accesible: las micro caminatas.

Se trata de paseos cortos que se realizan a lo largo del día y que pueden ser, incluso más beneficiosos para la salud que intentar reservar largos periodos de tiempo para caminatas más largas. Una investigación publicada en Proceedings of the Royal Society B en 2024 siguió a personas que caminaron durante diferentes periodos de tiempo, desde breves y rápidos intervalos de unos minutos hasta caminatas a un ritmo más lento durante periodos de hasta cuatro minutos.

Los investigadores descubrieron que cuando las personas caminaban entre 10 y 30 segundos con descansos intermedios, consumían más energía y quemaban más calorías que si caminaban de forma continua.

Los científicos también hallaron que las micro caminata" consumían hasta un 60% más de energía que caminar durante periodos más largos, aunque finalmente cubrieran la misma distancia. Básicamente, quemaban más calorías caminando en intervalos cortos con descansos intermedios que caminando a un ritmo más pausado.

¿Cómo realizar las micro caminatas?

La idea de las micro caminatas es interrumpir largos periodos de estar sentado o inactivo levantándose y moviéndose, aunque sea solo por una corta distancia, según explica la entrenadora personal estadounidense Kelly Sturm.

Sturm expresó luego: “Estas caminatas pueden ser tan sencillas como un paseo rápido por la oficina, ir a tomar un café o salir a tomar aire fresco. Son excelentes para despejar la mente, potenciar la creatividad y reducir el estrés”.

Beneficios de las micro caminatas

Las micro caminatas pueden aumentar el metabolismo y quemar más calorías al cubrir la misma distancia que un paseo más largo por el barrio, afirman los especialistas y el principal beneficio es que ayudan a reducir los efectos negativos de estar sentada durante mucho tiempo, lo cual, puede tener graves consecuencias para nuestra salud.

“Los estudios sugieren que estar sentados durante largos periodos, incluso si se lleva una vida activa, puede ralentizar el metabolismo, afectar la circulación y aumentar el riesgo de enfermedades. Con las micro caminatas el cuerpo tiene la oportunidad de recuperarse, mejorar la circulación y mantener los músculos activos, explica Sturm.

Además, las micro caminatas también pueden ser beneficiosas para la salud mental y, según Sturm, las pausas frecuentes para moverse son excelentes para despejar la mente, potenciar la creatividad y reducir el estrés. En comparación, caminar menos veces, pero durante más tiempo, puede ser beneficioso para el sistema cardiovascular y la resistencia, pero no contribuye tanto a contrarrestar los efectos negativos de estar sentada durante largos periodos a lo largo del día, agregó.

Cómo hacer que las micro caminatas sean más desafiantes

El hecho de caminar a intervalos cortos no significa que no podamos esforzarnos. Intentar ir un poco más rápido cada vez puede ayudarnos a obtener aún más beneficios de las micro caminatas, afirma Albert Matheny, dietista especialista en acondicionamiento físico de Soho Strength Lab, quien dijo luego que también podemos intentar caminar un poco más cada vez que hagas una serie de micro caminatas.

Si se tiene a mano un chaleco con peso o una mochila pesada, Matheny sugiere ponérselo. “Si añades peso, puedes trabajar intensamente el desarrollo muscular de la parte inferior del cuerpo”, explica.

Cualquier movimiento durante el día es mejor que ninguno, afirma Matheny y, si bien 10.000 pasos diarios se consideraron la cifra ideal durante años, Matheny señala que no tiene nada de mágico y que algunos datos sugieren que caminar 8.000 pasos dos veces por semana puede prolongar la vida.